[...] bo moge sie mylic co do ilesci powtórzen:) poniedziałek klata+ triceps 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 2. hantle skos 4x10 3. rozpiętki 3x10 4. przenosy 3x12 1. pompki na poręczach 3x10 2. wąskie wyciskanie 3x12 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3x10 4. prostowanie - wyciąg wąsko 4c12 sroda nogi+biceps 1. uginanie szeroko ze [...]
Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Unoszenie ramion z hantlami 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek wolne Środa Nogi+Plecy+Biceps [...]
Jesli moja partia slabsza sa barki, to lepiej przesunac na sama gore te cwiczenia czy tak zostawic? Np tak: A: OHP: 5x5 Wyciskanie hantlii skos gora: 3x8 Przysiad tyl: 5x5 Wioslowanie hantla: 3x8 Podciaganie podchwyt: 3x5 Pompki tylem: 3x8 B: Wyciskanie lezac: 5x5 Wznosy hantlii w opadzie: 3x8 MC: 5x5 Uginanie hantli: 3x8 Wyciskanie [...]
[...] podstawowe ćw uginanie ramion w staniu ze sztagą 4 x 12-8 i wyciskanie franc. od czoła 4 x 12-8 póżniej ; uginanie ramion na ławeczce skośnej ze sztangielkami 3 x 12-8 i pompki w podporze 3 x 12-8 potem jeszcze; modlitewnik albo w oparciu o kolano uginanie ramion/ramienia/ 1-2 x 12 i francuskie wyciskanie sztangielki/jednorącz lub oburącz/ [...]
[...] sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy przysiad ze sztangą 4s uginanie nóg leząc i prostowanie siedząc po 3s wspięcia na [...]
[...] płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]
[...] plasko sztanga x3 12,10,8 wyciskanie skos hantle x2 12,10 rozpietki x2 12,12 wycisaknie sprzed klaty x2 12,10 unosznie na bok x2 10,10 wyciskanie francuskie x2 10,8 pompki na poreczach x2 max max niedziela Przysiady x3 12,10,8 wykroki x2 12,10 uginanie leżąc x2 10,10 wspiecia x3 25 25 25 podciaganie na drazku x3 max max wioslo x2 12,10 [...]
Proponuję trenować trice po klacie. Daje to wstępne zmęczenie i łatwiej jest bezpiecznie dobić trice. Spróbuj 1. francuskie sztanga za głową 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2. pompki na poręczach lub w podporze tyłem (między ławkami) 2 x 10 + 1 - 2 x max
Jesli chodzi o fbw czyli Full Body Workout to moge Ci pomoc. Przez kilka lat robilem HST. HST Ci nie polecam bo tam trzeba cwiczyc 3 razy w tyg ale jakis FBW jaknajbardziej. Jesli chcesz rozne cwiczenia to rob cos takiego: 1. Przysiad/MC. 2. Wyciskanie lekki skos/ Pompki na poreczach. 3. Wyciskanie na barki. 4. Unosenie sztangi/ sztangielek na [...]
[...] 10 10 Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 serie 12 10 10 . unoszenie sztangielek w opadzie 12 10 8 Triceps . wyciskanie :francuskie: sztangi leżac 12 10 10 . pompki w podporze tyłem 12 10 . KAPTURY SZRUGSY PRZOD 10 10 10 Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 NOGI . PRZYSIADY ZE [...]
proonuje Ci taki plan : Dzień 1 Nogi: Przysiady ze sztangą z przodu 5x 10-10-8-8-6 Przysiady ze sztangą z tyłu 5x 8-8-6-6-4 Wyprosty 4x 12-12-10-10 2-głowy ud 3x 12-10-8 Biceps: Sztanga łamana stojąc 4x 10-8-8-6 Młotki 3x 10-8-8 Modlitewnik 2 ręce 3x 8-8-6 Brama 1 ręka 4x 10-10-8-6 Dzień 2 Barki: Wyciskanie przód (wolny ciężar) 4x [...]
Ktos pytal wczesniej jak wyglada trening . Sam go ukladalem , wiem ze napewno jest duzo bledow , i tak- jestem poczatkujacy jak najbardziej A: *klatka WYCISKANIE SZTANGI SKOS 4x10 30kg WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12 50kg ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 2x10kg PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] głową) Wyciskanie sztangi na siedząc0 (prze głową) Podciąganie gryfu (łamanego ) do brody Podciąfanie gryfu (prostego ) do brody Unoszenie sztangi (oburącz) do przodu Zwykłe pompki Ugiananie ramion z gryfem Francuskie wyciskanie Obciążenie dopasowane do możliwości ( 10 powtórzeń po 3 serie).Niezapomij o asekuracji przy pierwszych próbach. [...]
Przysiady ze sztanga Wyciskanie sztangi poziomo Wyciskanie sprzed glowy Wioslowanie Biceps sztanga łamana Wyciskanie francuskie przedramienie podchwytem Wspiecia Wyciskanie sztangielek skos górny Podciaganie sztangi do brody Wioslowanie sztangielka biceps mlotkowy Pompki w podporze tyłem przedramienie nachwytem nie patrzcie na kolejnosc,pisalem [...]
[...] w chwucie mlotkowym 3 serie po 10 triceps -prostowanie drazka wyciagu 5 seri 10,10,10,8 -wyciskanie w waskim chwycie 3 serie po10 -francuskie hantelka siedzac 4 serie po 10 -pompki na poreczach 3 serie po 15 razy bieganie 30-40 min Piatek Grzbiet Sciaganie drazka wyciaga zza kark 4 serie po 10powtorzen sciaganie drazka wyciaga do klatki 4 serie [...]
Wtedy ćwiczyłem z bratem który był instruktorem fitness ale wyjechał i powiedział żebym zmienił sobie ćwiczenia (bo teraz ćwiczę w domu) i nie mogę robić tak jak tam na fitniesie. Trening na klatę: Wyciskanie leżąca ławka Wyciskanie skośna ławka Rozpiętki siedzące Rozpiętki leżące Wszystko 4 serie po 14 powtórzeń. Trening Bicepsów: Uginanie [...]
Plan A Kaptury: Wznosy ramion ze sztangą Plecy: Podciąganie na drążku podchwytem Klata: Wyciskanie sztangi na skosie Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Barki: Wyciskanie hantli nad głowę Biceps: Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym Triceps: Pompki tyłem Przedramię: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem Brzuch: 30 brzuszków [...]
[...] 8x10kg 8x10kg unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 12x10kg 10x12kg 8x14kg 6x14kg kaptury hantalmi 4s 12x27kg 12x30kg 10x32kg 8x32kg DZIEN 44 triceps biceps tricpes pompki na poreczach4s 12x+10kg 10x+15kg 8x+20kg 8x+20kg WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 12x12kg 10x14kg 8x15kg 6x17kg prostowanie ramion na wyciągu [...]
Ćwiczeń na triceps ze sztangielką masz od cholery. Ja proponuję francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie i pompki na poręczach.
Większość mi wchodzi na boczną Wyciskanie wąsko, Francuskie w siadzie wąsko, pompki na poręczach.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
